كيف ينام الاذكياء

 نعلم جميعًا أن النوم ضروري لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. لكن هل تساءلت يومًا كيف ينام الأذكياء؟ هل لديهم بعض الحيل أو التقنيات السرية التي تساعدهم في الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل؟ في هذه المقالة ، سوف نستكشف عادات وسلوكيات الأشخاص الأذكياء عندما يتعلق الأمر بالنوم.

الأشخاص الأذكياء يعطون الأولوية للنوم

الشيء الوحيد الذي يميز الأذكياء عن البقية هو أنهم يعطون الأولوية لنومهم. إنهم يدركون أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية لصحتهم العقلية والجسدية ، فضلاً عن إنتاجيتهم وأدائهم. يتأكدون من الحصول على 7-9 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة ، حتى لو كان ذلك يعني التضحية بأنشطة أخرى.

الأشخاص الأذكياء لديهم روتين نوم ثابت

عادة أخرى للأشخاص الأذكياء عندما يتعلق الأمر بالنوم هي أن لديهم روتين نوم ثابت. يذهبون إلى الفراش ويستيقظون في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك في تنظيم ساعة الجسم وتحسين نوعية نومهم.

الأشخاص الأذكياء يخلقون بيئة صديقة للنوم

يعد خلق بيئة صديقة للنوم أمرًا ضروريًا للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. يعرف الأشخاص الأذكياء ذلك ، ويتخذون خطوات لجعل غرفة نومهم مواتية للنوم. يحافظون على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة ، ويستثمرون في مرتبة ووسائد مريحة.

الأشخاص الأذكياء يتجنبون الشاشات قبل النوم

أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل النوم هو التحديق في الشاشة. يعرف الأشخاص الأذكياء ذلك ، ويتجنبون الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل إنتاج الجسم للميلاتونين ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

يمارس الأشخاص الأذكياء تقنيات الاسترخاء

يعرف الأشخاص الأذكياء كيفية الاسترخاء والاسترخاء قبل النوم. يمارسون تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا لتهدئة عقولهم وإعداد أجسادهم للنوم. يمكن أن تساعد هذه الأساليب أيضًا في تقليل التوتر والقلق ، مما قد يتداخل مع النوم.

يتجنب الأشخاص الأذكياء الكافيين والكحول

يمكن أن يؤثر كل من الكافيين والكحول في جودة النوم ، لذلك يتجنب الأذكياء تناول هذه المواد قبل النوم. إنهم يعلمون أن الكافيين يمكن أن يبقيهم مستيقظين ويقظين ، في حين أن الكحول يمكن أن يعطل نوم حركة العين السريعة ويجعلهم يستيقظون وهم يشعرون بالترنح.

في الختام ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحتنا ورفاهيتنا ، والأذكياء يعرفون ذلك. إنهم يعطون الأولوية لنومهم ، ولديهم روتين نوم ثابت ، وخلق بيئة صديقة للنوم ، وتجنب الشاشات قبل النوم ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، وتجنب الكافيين والكحول. من خلال تبني هذه العادات والسلوكيات ، يمكنك أيضًا النوم كإنسان ذكي والاستمتاع بالعديد من الفوائد العديدة للنوم الهانئ ليلاً.

روابط خارجية:

مؤسسة النوم الوطنية: https://www.sleepfoundation.org/

Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379