1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

يعد تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات من أفضل الطرق لتحسين امتصاص فيتامين د. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة ، وكذلك صفار البيض والفطر والأطعمة المدعمة مثل الحبوب وعصير البرتقال. يعد دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي طريقة سهلة وطبيعية لزيادة مستويات فيتامين د لديك.

2. احصل على ما يكفي من ضوء الشمس

ضوء الشمس هو أحد أهم مصادر فيتامين (د) ، ومع ذلك ، يقضي الكثير من الناس معظم وقتهم في الداخل ، مما قد يقلل بشكل كبير من مستويات فيتامين (د) لديهم. لتحسين امتصاص فيتامين (د) ، من المهم قضاء 20 دقيقة على الأقل يوميًا في الشمس دون استخدام واقي من الشمس. أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس هو ما بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس هي الأقوى.

3. تناول مكملات فيتامين د

إذا لم تكن قادرًا على الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس أو لم تكن قادرًا على تناول نظام غذائي غني بفيتامين د ، فإن تناول مكمل فيتامين د هو طريقة أخرى لتحسين امتصاص فيتامين د. تتوافر مكملات فيتامين (د) بأشكال عديدة ، بما في ذلك الحبوب والكبسولات والقطرات. من المهم التحدث مع أخصائي رعاية صحية لتحديد الجرعة المناسبة لك.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين جزء مهم من الحفاظ على صحة الجسم والعقل. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين امتصاص فيتامين د ، وكذلك تحسين الصحة العامة والرفاهية. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.

5. الحد من التوتر

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتك ، بما في ذلك مستويات فيتامين د. لتحسين امتصاص فيتامين د ، من المهم تقليل التوتر قدر الإمكان. مارس تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.

6. تجنب التدخين والاستهلاك المفرط للكحول

يمكن أن يكون للتدخين والاستهلاك المفرط للكحول تأثير سلبي على صحتك ، بما في ذلك مستويات فيتامين د. لتحسين امتصاص فيتامين د ، من المهم الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول إلى مستويات معتدلة.

7. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يكون لزيادة الوزن أو السمنة تأثير سلبي على صحتك ، بما في ذلك مستويات فيتامين د. لتحسين امتصاص فيتامين د ، من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

8. تجنب بعض الأدوية

يمكن أن تتداخل بعض الأدوية ، مثل مضادات الحموضة والقشرانيات السكرية ، مع امتصاص فيتامين د. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ، فمن المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية تحسين امتصاص فيتامين د.

9. افحص مستويات فيتامين د

من المهم فحص مستويات فيتامين (د) بانتظام ، للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الجدول الزمني المناسب لاختبار فيتامين د.

10. تناول المزيد من الأسماك الدهنية

يمكن أن يساعد دمج المزيد من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة في نظامك الغذائي على تحسين امتصاص فيتامين د. هذه الأسماك غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للحفاظ على صحة جيدة. حاول تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع لزيادة مستويات فيتامين د.

11. تمشى أثناء استراحة الغداء

إذا كنت تقضي معظم يومك في الداخل ، فحاول المشي أثناء استراحة الغداء للحصول على بعض ضوء الشمس. حتى المشي لمسافة قصيرة في الشمس يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص فيتامين د. فقط تأكد من ارتداء واقي الشمس إذا كنت تخطط لقضاء أكثر من 20 دقيقة في الشمس.

12. ضع في اعتبارك تناول مكمل فيتامين د 3

فيتامين د 3 هو شكل فيتامين د الذي يمتصه الجسم بسهولة. إذا كنت تتناول مكمل فيتامين د ، فتأكد من أنه فيتامين د 3. تحدث مع أخصائي رعاية صحية لتحديد الجرعة المناسبة لك.

13. احصل على القليل من الشمس كل يوم

حتى إذا كنت لا تستطيع قضاء الكثير من الوقت في الشمس ، فحاول الحصول على القليل من أشعة الشمس كل يوم. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل المشي أثناء الغداء أو الجلوس بجوار النافذة أثناء النهار. يمكن أن يساعد كل تعرض صغير لأشعة الشمس في تحسين امتصاص فيتامين د.

14. كن حذرا مع واقيات الشمس

في حين أن واقي الشمس مهم لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة ، فإنه يمكن أيضًا أن يمنع قدرة الشمس على إنتاج فيتامين د في الجلد. لذلك ، إذا كنت تحاول تحسين امتصاص فيتامين (د) ، فاحذر من مقدار واقي الشمس الذي تستخدمه.

15. قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي

بالإضافة إلى الأسماك الدهنية ، هناك أطعمة أخرى غنية بفيتامين د ، وتشمل الفطر وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحبوب وعصير البرتقال. يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي على تحسين امتصاص فيتامين د.

16. ابق نشيطا

النشاط البدني ضروري للحفاظ على صحة جيدة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين امتصاص فيتامين د ، وكذلك تحسين صحتك العامة ورفاهيتك. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

17. الاسترخاء والقلق

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتك ، بما في ذلك مستويات فيتامين د. لتحسين امتصاص فيتامين د ، من المهم الاسترخاء والتخلص من التوتر قدر الإمكان. مارس تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.

18. استشر طبيبك

من الجيد دائمًا مراجعة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد أفضل الطرق لتحسين امتصاص فيتامين د بناءً على احتياجاتك الفردية وظروفك الصحية.

مصادر

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-vitamin-d-absorption

https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618

https://www.webmd.com/diet/vitamin-d-deficiency#1

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

تحسين امتصاص فيتامين د

فيتامين د عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جيدة. من ضوء الشمس إلى المكملات ، هناك العديد من الطرق لتحسين امتصاص فيتامين د بشكل طبيعي. اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على ما يكفي من ضوء الشمس ، وتناول مكملات فيتامين (د) ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتقليل التوتر وتجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول ، والحفاظ على وزن صحي ، وتجنب بعض الأدوية ، وفحص مستويات فيتامين د ، كلها خطوات مهمة يجب اتخاذها لضمان حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية. تذكر أن فيتامين د مهم لصحة العظام ، ووظيفة المناعة ، والعافية بشكل عام ، لذلك من الضروري اتخاذ خطوات لتحسين امتصاص فيتامين د.

دار الافتاء: الزوج لزوجته مهم أثناء

 شددت دار الإفتاء على ضرورة أن ي الزوج زوجته

باقي التفاصيل في الأسفل ..

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

أثناء ، وذلك من أحل حياة سعيدة بين الزوجين

وقالت الدار، عبر مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك:”لا تهملا الاهتمام بغرفة بكما في ومن المهم

­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ .

للزوج أن يحتضن زوجته أثناء ، فإنه يزيد من الود والمحبة

ولا بأس لو أحسنتما استغلال الوقت قبل في الحديث حول لحظاتكما السعيدة ومواقفكما المضحكة، وتجنبا الحديث عن الأسرية أو المواقف