فوائد البرتقال

 يعتبر البرتقال من الفاكهة الشعبية التي تزرع وتستهلك في جميع أنحاء العالم. فهي مصدر غني بالعناصر الغذائية ولها فوائد صحية عديدة. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للبرتقال:

يعد البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين ج

 من أشهر فوائد البرتقال أنه مصدر غني بفيتامين سي.هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على نظام مناعة قوي وحماية الجسم من العدوى والأمراض. فيتامين ج مهم أيضًا لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد في الحفاظ على الجلد والعظام والنسيج الضام قويًا وصحيًا.

قد يساعد البرتقال في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة

 يحتوي البرتقال على مجموعة متنوعة من المركبات التي ثبت أن لها فوائد صحية محتملة. على سبيل المثال، تحتوي على مركبات الفلافونويد، وهي أصباغ نباتية لها خصائص مضادة للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في تحييد المواد الضارة التي تسمى الجذور الحرة، والتي يمكن أن تدمر الخلايا وتساهم في تطور بعض الأمراض. اقترحت بعض الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية.

قد يساعد البرتقال على تحسين وظائف المخ

 يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، والذي ثبت أن له تأثير إيجابي على وظائف المخ. قد يساعد فيتامين ج في تحسين الإدراك والذاكرة والتركيز، وقد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. يحتوي البرتقال أيضًا على حمض الفوليك، وهو أمر مهم لنمو الدماغ ووظيفته.

قد يساعد البرتقال في تحسين الهضم

 يحتوي البرتقال على نوع من الألياف يسمى البكتين، والذي يمكن أن يساعد في تحسين الهضم ومنع الإمساك. قد يساعد البكتين أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يساعد البرتقال في الحفاظ على بشرة صحية

 يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المهم لإنتاج الكولاجين. يساعد الكولاجين في الحفاظ على نضارة البشرة وإشراقها، وقد يساعد أيضًا في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. يحتوي البرتقال أيضًا على عناصر غذائية أخرى مهمة لصحة الجلد، مثل فيتامين أ والبوتاسيوم.

قد يساعد البرتقال في تقليل الالتهاب

 يحتوي البرتقال على مجموعة متنوعة من المركبات التي قد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات. اقترحت بعض الدراسات أن مركبات الفلافونويد الموجودة في البرتقال قد تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

البرتقال منخفض السعرات الحرارية

البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزن صحي. تحتوي حبة برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 65 سعرة حرارية فقط، وهي كمية قليلة نسبيًا مقارنة بالفواكه والوجبات الخفيفة الأخرى.

قد يساعد البرتقال في الوقاية من حصوات الكلى

يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لحمض الستريك، والذي قد يساعد في منع تكون حصوات الكلى. حصوات الكلى عبارة عن رواسب صلبة صغيرة تتشكل في الكلى ويمكن أن تسبب الألم عند مرورها عبر المسالك البولية. يساعد حامض الستريك على تكسير الكالسيوم في البول، مما يساعد على منع تكون حصوات الكلى.

قد يساعد البرتقال في تنظيم ضغط الدم

يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو أمر مهم للحفاظ على ضغط الدم الصحي. يساعد البوتاسيوم على موازنة الآثار السلبية للصوديوم، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. اقترحت بعض الدراسات أن زيادة تناول البوتاسيوم من خلال استهلاك الفاكهة والخضروات، بما في ذلك البرتقال، قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

قد يكون للبرتقال خصائص مضادة للسرطان

يحتوي البرتقال على مجموعة متنوعة من المركبات التي ثبت أن لها خصائص محتملة مضادة للسرطان. على سبيل المثال، تحتوي على الليمونويدات، وهي مواد كيميائية ثبت أن لها تأثيرات مضادة للسرطان في الدراسات المختبرية. أشارت بعض الدراسات إلى أن الليمونويدات الموجودة في البرتقال قد تساعد في منع نمو الخلايا السرطانية، وخاصة خلايا سرطان الثدي.

قد يساعد البرتقال في تحسين صحة العظام

يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي وحمض الفوليك، وكلاهما مهم للحفاظ على صحة العظام. يساعد فيتامين ج في دعم إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد في الحفاظ على قوة العظام وصحتها. يساعد حمض الفوليك على إنتاج وإصلاح الحمض النووي، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة العظام والأنسجة الأخرى. اقترحت بعض الدراسات أن زيادة تناول فيتامين ج وحمض الفوليك من خلال استهلاك الفاكهة والخضروات، بما في ذلك البرتقال، قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والحالات الأخرى المرتبطة بالعظام.

قد يساعد البرتقال في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي

 يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين ج، والذي قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية. يساعد فيتامين سي على تقليل الالتهاب في الجهاز التنفسي وقد يساعد في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي. اقترحت بعض الدراسات أن زيادة تناول فيتامين ج من خلال استهلاك الفواكه والخضروات، بما في ذلك البرتقال، قد يساعد في تقليل حدة وتكرار مشاكل الجهاز التنفسي.

قد يساعد البرتقال في تحسين أداء التمارين الرياضية

 يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات، والتي تعد المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. قد يساعد تناول البرتقال قبل التمرين أو بعده في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء أفضل أداء. يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا للإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على تنظيم وظيفة العضلات والحفاظ على الترطيب. اقترحت بعض الدراسات أن تناول البرتقال قبل التمرين أو بعده قد يساعد في تحسين أداء التمرين والتعافي.

قد يساعد البرتقال على تحسين جودة النوم

 يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، وهو أمر مهم للحفاظ على أنماط النوم الصحية. يساعد المغنيسيوم على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم وقد يساعد في تحسين نوعية النوم. اقترحت بعض الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم من خلال استهلاك الفاكهة والخضروات، بما في ذلك البرتقال، قد يساعد في تحسين نوعية النوم ومدته.

في الختام، البرتقال فاكهة مغذية ولذيذة يمكن أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. إنها مصدر غني بفيتامين C، وحمض الفوليك، والعناصر الغذائية الأخرى المهمة للحفاظ على نظام مناعة قوي، وتحسين وظائف المخ، والحفاظ على صحة الجلد والعظام. قد يساعد البرتقال أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة، وتحسين الهضم، ومنع حصوات الكلى، وتنظيم ضغط الدم، وله خصائص مضادة للسرطان، وتحسين أداء التمارين الرياضية، وتحسين النوم.